育毛・発毛に必要な食事

亜鉛や食べ物に含まれる抗酸化物質なども健康的な髪の毛を保つには、とても重要な栄養分だと言われています。

この亜鉛は、髪の毛を形成しているたんぱく質という栄養分を作る働きがあり、頭皮の皮膚細胞の新陳代謝を活発にする働きもあります。

体内に亜鉛が欠乏すると髪の毛の元になっているたんぱく質も減り、十分に栄養が送り込まれなくなった細くなった髪の毛がすえることで、抜けやすい状態になってしまいます。

そうならないためにも、日頃から意識して亜鉛を摂る必要があります。

この亜鉛をたくさん含む食べ物は、魚類や肉類の他にも大豆類などに含まれているようです。

もう１つの抗酸化物質方は、緑黄色野菜を摂取することによって補給できます。

毎日の生活の中で私たちの体内には少しずつ活性酸素が蓄積されて、体の細胞を老化させてしまいます。

しかし、緑黄色野菜を食事で摂ることで抗酸化物質を補給することができ、老化現象の原因になっている活性酸素の発生を緩和させることが可能です。

緑黄色野菜を食べることによって、ビタミン類をはじめベータカロチンなどの抗酸化物質をたくさん補給することができます。

つまり、緑黄色野菜を食べることで、頭皮の皮膚細胞の老化を防ぐことが出来て髪の毛が発毛しやすい頭皮環境に改善することにつながります。

髪の毛の成長を促進させる栄養分はたくさんありましたが、髪の毛や頭皮自体は、いろんな種類のアミノ酸の組み合わせによってできています。

髪の毛は、頭皮の皮膚細胞が細胞分裂を繰り返すことで徐々に頭皮外部に押し上げられていき髪の毛が発毛するという状態になります。

つまり、頭皮から生えている髪の毛というものは皮膚の一部なのです。

皮膚は水分量が多いので、触れると柔らかいのがわかりますが、髪の毛は、水分量が少ないので、皮膚に比べて硬くできています。

アミノ酸が髪の毛の毛根部分でたんぱく質に分解された後に、頭皮内部で細胞分裂が活発に行われることで、新たに髪の毛を発毛させることができます。

このように、アミノ酸は髪の毛を作り出すことに必要な栄養分ですが、他にもナイアシン髪の毛の作り出すのに必要な栄養分があります。

それがナイアシンという栄養分です。

皮膚細胞の細胞分裂を活発にさせることができるナイアシンは、発毛させることができる頭皮環境に改善することにつながります。

ナイアシンにはこれ以外にも髪の毛に良い働きを持っていて、血液の流れを改善させることができるのでたくさんの栄養分を毛根部分に送ることができ、発毛を促進することにもなります。

お酒を飲みすぎることで、肝硬変・中性脂肪・コレステロールなどにより、血液の流れを悪くして、髪の毛の発毛に悪影響を及ぼしますが、飲酒による髪の毛への影響はこれだけではありません。

それは何かというと、お酒を飲みすぎることで、男性ホルモンの量が増えてしまうので、薄毛・抜け毛の症状が進行してしまいます。

この男性ホルモンというものは、とても厄介なもので育毛・発毛を妨げる働きがあり、男性ホルモンの量が多いと発毛させにくくなってしまいます。

男性ホルモンには、髪の毛の脱毛を進行させる働きがあります。

この男性ホルモンには、還元酵素というものが含まれており、この還元酵素には、髪の毛の成長サイクルを妨害する働きがあります。

髪の毛の成長を妨害して髪の毛を脱毛を進行させるのに、なぜか、頭皮以外の体全体の体毛は濃くさせる働きがあります。

ひげ、胸毛、すね毛などが濃い男性は男性ホルモンが強いので、髪の毛が薄くなる確率が高くなります。

かと言って、この男性ホルモンは女性の体内にもわずかながら存在しますが、女性の場合は圧倒的に女性ホルモンの方が多いことから、男性に比べて髪の毛の薄毛や抜け毛などの症状を発症する方は少ないのです。

このように、お酒の飲みすぎてしまうことによって男性ホルモンが増え、髪の毛の成長が止まってしまい、急に抜け毛が増えるという症状が出てしまいます。

お酒の飲みすぎることで血液の流れを悪くして、必要な栄養分が送られなくなる上に、男性ホルモンの増加によって、髪の毛の成長サイクルにも悪影響を及ぼします。

これだけでも、かなり発毛しにくい頭皮環境になってしまうのに、実を言うと、まだ髪の毛の成長に悪影響を及ぼすことがあるので、お酒の飲みすぎには本当に気を付けましょう。

特に男性の場合は、女性に比べて男性ホルモンの量が元々多いのであまり飲みすぎると頭皮環境に悪影響が出てしまう場合のあることを忘れないようにすることです。

人間にとって、食欲というものは睡眠欲と同じように、生きていく上でとても重要なことなのです。

食べずに生きていける人なんてこの世にいません。

その土地の習慣や修行などで断食している人や痩せたいがためにダイエットしている人も、何も食べ物を食べないわけにはいきません。

食べずにいる人ほど、食べたいという気持ちが強くなるのは当然のことです。

あまり無理をすると、拒食症などの引き起こしかねません。

本当は食べたいのに無理にダイエットすることで精神的にイライラしてストレスが溜まってしまいます。

運動もせずに食事制限だけでの無理なダイエットはとても危険な方法で、栄養不足になってしまい、髪の毛の成長や頭皮環境を健康に保つために必要な十分な栄養分を髪の毛に送り届けることができなくなってしまいます。

そうすると、髪の毛の薄毛や抜け毛の原因にもなりかねませんし、肌荒れや吹き出物などを発症してしまう原因にもなります。

私も過去に無理にダイエットしたことがあるのですが、やはり、急激なダイエットのせいで少し髪の毛が抜ける量が増えてしまいました。

さらに、かなり無理をしていたので栄養が足りなくなり一度倒れてしまったこともあるので絶対に無理はいけません。

無理なダイエットは、髪の毛の抜け毛や薄毛の原因になるだけでなく、体の他の部分への悪影響も出てしまう場合があるので注意が必要です。

しかし、食べることが大切と入ってもあまり食べすげてはいけません。

ストレスによって拒食症になってしまうケースもあれば、過食症になることもあるからです。

暴飲暴食になると必要以上に脂肪分を摂りすぎたりしてしまうので、頭皮の皮脂の分泌量も増えてしまい、抜け毛や薄毛を進行させかねません。

このように、無理なダイエットはとても危険だということがわかります。

もちろん、食事と髪の毛の育毛はとても関係があります。

正しくバランスの良い食事を摂ることによって、髪の毛の育毛や発毛に必要な栄養分を摂取することができ、健康的な髪の毛を発毛させて維持することができるので、しっかりと食事は摂りましょう。

正しくバランスの良い食事を摂ることによって、髪の毛の育毛や発毛に必要な栄養分を摂取することができ、健康的な髪の毛を発毛させることができます。

髪の毛にいいからといって、髪の毛に良い栄養分だけを大量に摂取し続けることはいけません。

人間は、バランスが取れていないと他の部分にシワ寄せがいきます。

体には、いろんな栄養分が必要なのであまり偏ってしまうと、体のバランスが崩れ、髪の毛以外の部分に悪影響が出てしまいます。

ですから、髪の毛に必要な栄養分をバランスよく摂ることが、とても重要になってきます。

そして、バランスの良い食事を規則正しい時間帯にすることが重要で、寝る前や夜遅くに食べたりすると寝ている間に体内の機能が乱れ、頭皮に栄養が行きにくくなってしまいます。

睡眠時間を取る時間帯も育毛にはとても重要なことですが、食事を摂る時間に関しても、気をつける必要があります。

目安としては午後６時から午後７時のくらいの間がベストですが、午後８時くらいまでの時間帯ならいいと思います。

それ以降は、できれば食事を摂ることは避けるようにしましょう。

夜遅くに食べると、食べ物を消化するためにエネルギーが使われて頭皮の新陳代謝への悪影響以外にも肥満の原因にもなりかねません。

そして、人間には、自律神経というものがあります。

この自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

交感神経は、朝をピークに昼間の時間帯に活発になります。

副交感神経は、夜間の時間帯に活発になります。

交感神経は、胃の働きを活発にして食べ物を消化するので、エネルギーの消費も活発になります。

副交感神経は、腸の働きを活発にして栄養分を吸収するので、エネルギーを蓄えようとします。

このことから、副交感神経が活発になる夜間の時間帯に、食事をするということは太りやすくなります。

ですから、できるだけ就寝時間から離れた７時前後くらいまでには、食事を終えるようにしましょう。

食生活が乱れてしまい夜食などをいつも食べてしまうと、頭皮に必要な量の栄養分が補給されなくなるので育毛効果を高めるにはきちんと早い時間帯に食べましょう。

朝・昼・夜と決まった時間帯に規則正しく食事を取るようにすることです。

さらに、早食いも髪の毛の育毛・発毛に良くありません。

早食いは、脳の満腹状態を認識するまでに食べ過ぎることで、食事に歯止めがきかずに太ってしまいます。

肥満になるとコレステロールが溜まり血液がドロドロになってしまい、髪の毛の成長に必要な栄養分が行き届きにくくなります。

早食いをすると食べ物が塊のまま胃腸に入ってしまうので、うまく消化・吸収ができなくなる恐れもあります。

そうすると、育毛や発毛に必要な栄養分を吸収できなくなるので、時間をかけてよく噛んで食べるようにしましょう。